Les bienfaits du curcuma : Propriétés et vertus

Les bienfaits du curcuma pour le corps et l'esprit

Le curcuma ( Curcuma longa ), l'épice principale dans les plats indiens, est considéré par beaucoup comme l'herbe (racine) la plus puissante de la planète pour combattre et potentiellement inverser la maladie. Les avantages du curcuma sont incroyablement vastes et très recherchés. À l'heure actuelle, plus de 10 000 articles ont été publiés, prouvant les bienfaits du curcuma, en particulier l'un de ses composés de guérison réputés, la curcumine.

Cela place le curcuma en tête de liste comme l'une des plantes médicinales les plus fréquemment mentionnés dans toute la science. Les autres herbes les plus populaires comprennent l'ail, la cannelle, le ginseng, le gingembre et le chardon-Marie.


Qu'est-ce que le curcuma ?

Le curcuma provient de la plante Curcuma longa , qui pousse en Inde et dans d'autres pays d'Asie du Sud-Est. La racine séchée de la plante est broyée pour devenir la poudre de curcuma jaune distinctif.

Il existe plusieurs composés chimiques trouvés dans le curcuma, connu sous le nom de curcuminoïdes. La substance active du curcuma est la curcumine. La curcumine est ce qui fait du curcuma un « aliment fonctionnel », défini par la Mayo Clinic comme «l'un des aliments qui ont un effet potentiellement positif sur la santé au-delà de la nutrition de base».

Le curcuma a très peu d'effets secondaires connus, et ceux qui existent sont incroyablement rares et généralement doux.


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12 avantages et bienfaits du curcuma pour la santé


1. Peut ralentir ou prévenir les caillots de sang

Pour beaucoup de gens, la formation de caillots sanguins est une préoccupation majeure. Comment développez-vous un caillot (appelé aussi thrombus)? Les caillots sanguins se forment par un processus appelé « agrégation plaquettaire », où les plaquettes sanguines se concentrent dans une zone et finissent par coaguler.

Dans des études en laboratoire, l'utilisation de la curcumine du curcuma réduit considérablement les cas d'agrégation plaquettaire et réduit potentiellement le risque de formation de caillots.

La curcumine modifie un processus interne connu sous le nom de biosynthèse des eicosanoïdes . Les eiconsanoïdes consistent en quatre molécules différentes dans le corps qui sont impliquées dans le processus naturel de l'inflammation. Il a été suggéré que l'une des raisons pour lesquelles la curcumine possède des propriétés anticoagulantes est la façon dont elle affecte la biosynthèse des thromboxanes, l'un des quatre eicosanoïdes. Ce même mécanisme est l'une des raisons pour lesquelles le curcuma est une substance anti-inflammatoire.

Une étude menée en 1986 suggère que la curcumine pourrait être une méthode de traitement préférable pour les personnes «sujettes à la thrombose vasculaire et nécessitant un traitement antiarthritique».


2. Réduit les symptômes de dépression

De nombreuses recherches ont prouvé que le curcuma est particulièrement efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Ces résultats semblent être liés à la façon dont la curcumine affecte la fonction des neurotransmetteurs à travers le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

La revue Phytotherapy Research a publié les résultats d'une étude étonnante et innovante en 2014. L'étude s'est faite avec 60 volontaires, diagnostiqués avec un trouble dépressif majeur (MDD), scindés en deux groupes. L'un des groupes a été traité avec de la curcumine et du PROZAC et l'autre uniquement avec du PROZAC.

Non seulement on a découvert que tous les patients toléraient bien la curcumine, mais ils ont découvert que la curcumine était aussi efficace que la fluoxétine dans la gestion de la dépression, cela au bout de six semaines. La combinaison de fluoxétine avec de la curcumine a entraîné une amélioration légèrement supérieure, mais n'a pas été considérée comme statistiquement significative.

Selon les auteurs, "Cette étude fournit des preuves cliniques que la curcumine peut être utilisée comme une thérapie efficace et sûre pour le traitement chez les patients souffrant de dépression légère."

Depuis cet essai révolutionnaire, au moins deux autres études ont observé l'impact de la curcumine, composé majeur du curcuma, chez les patients souffrant de dépression. La première concernait 56 personnes (hommes et femmes) et la seconde, 108 participants masculins. Les deux ont utilisé un placebo mais n'ont pas comparé la curcumine à un antidépresseur, et les deux études ont montré que la curcumine réduisait efficacement les symptômes de la dépression plus que le placebo.

Comme les antidépresseurs sur le marché ne rapportent actuellement que 10 à 20% d'efficacité lorsque l'on supprime l'effet placebo, je dirais que c'est un résultat assez significatif !


3. Lutte contre l'inflammation

L'aspect le plus puissant de la curcumine est sa capacité à contrôler l'inflammation.

La revue Oncogene a publié les résultats d'une étude évaluant plusieurs composés anti-inflammatoires et a découvert que l' aspirine et l'ibuprofène, deux des AINS les plus courants (anti-inflammatoires non stéroïdiens) sont les moins efficaces, tandis que la curcumine est parmi les plus efficaces composés inflammatoires au monde.

Cette nouvelle aurait dû toucher tous les foyers du monde après la réalisation de l'étude, car l' inflammation est à l'origine de la plupart des maladies.

Les maladies de plus en plus courantes aujourd'hui - telles que le cancer, la colite ulcéreuse , l' arthrite, l'hypercholestérolémie et la douleur chronique - sont toutes associées à l'inflammation.

Les effets anti-inflammatoires de la curcumine ont également été étudiés en tant que traitement possible de la maladie d'Alzheimer. Selon la Alzheimer’s Society, les preuves des effets du curcuma sur les patients atteints d'Alzheimer ne sont pas concluantes, il n'est pas certain que le curcuma puisse prévenir ou traiter la maladie.

Plusieurs essais sur des animaux ont été achevés pour étudier la relation entre la curcumine et la maladie d'Alzheimer. Chez le rat, il semble que la curcumine «inverse la pathologie amyloïde existante et la neurotoxicité associée», une caractéristique clé de la progression de cette maladie neurologique liée à l'inflammation chronique.

Certains essais "humains" ont également été menés. Une étude de six mois à Hong Kong a montré que la curcumine était très tolérable, mais que le groupe placebo et le groupe curcumine ne présentaient aucune perte statistiquement significative de la fonction cognitive, de sorte que les deux groupes n'ont pas pu être comparés. Des résultats similaires ont été découverts dans d'autres études, et les chercheurs citent le petit échantillon de sujets, le temps d'étude limité et la faible biodisponibilité de la curcumine dans les échantillons testés comme des raisons possibles.

Aujourd'hui, les scientifiques sont toujours à la recherche d'une formulation de la curcumine qui soit effectivement biodisponible (ce qui signifie que le corps humain l'absorbe et le métabolise) et qui traverse la barrière hémato-encéphalique. Bien qu'il puisse s'écouler un certain temps avant que les essais humains ne précisent les détails, ces résultats sont toujours incroyablement prometteurs.


4. Améliore la santé de la peau

Les avantages du curcuma comprennent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui se sont avérées efficaces dans le traitement de multiples affections cutanées. Les avantages du curcuma pour la peau comprennent l'augmentation de la «brillance» de la peau, l'accélération de la cicatrisation, l'apaisement des pores pour diminuer les cicatrices et l'acné ainsi que le contrôle des poussées de psoriasis.

Une étude pilote non contrôlée, impliquant 814 participants, suggère même que la pâte de curcuma pourrait guérir 97 pour cent des cas de gale dans les 3 à 15 jours.

Essayez un masque de curcuma contre la peau rougeoyante. Gardez simplement à l'esprit que le curcuma peut tacher la peau et provoquer une réaction allergique. Faites un test en appliquant une petite quantité de curcuma sur votre avant-bras. Ensuite, attendez 24-48 heures pour vérifier toute réaction avant d'appliquer le curcuma sur votre visage.


5. Peut surclasser le médicament commun contre l'arthrite

Parce que la curcumine est connue pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et réductrices de douleur, une étude a été menée sur 45 patients atteints de polyarthrite rhumatoïde pour comparer les avantages de la curcumine dans le curcuma par rapport au diclofénac sodique, ainsi que les résultats contre les symptomes de l'intestin qui fuit et des maladies cardiaques.

L'étude a divisé ces volontaires en trois groupes: le traitement par la curcumine seul, le diclofénac sodique seul et une combinaison des deux. Les résultats de l'essai ont été révélateurs :

* "Le groupe curcumine a montré le pourcentage le plus élevé d'amélioration des scores globaux [score d'activité de la maladie] et ces scores étaient significativement meilleurs que ceux du groupe diclofénac sodique. Plus important encore, le traitement à la curcumine s'est avéré sûr et positif, sans effets secondaires indésirables. Notre étude fournit la première preuve de la sécurité et de la supériorité du traitement à la curcumine chez les patients atteints de PR active, et souligne la nécessité de futurs essais à grande échelle pour valider ces résultats chez les patients atteints de PR et d'autres conditions arthritiques."

Publié par Phytotherapy Research en 2012, les résultats de cette étude ont encouragé la recherche à évaluer les effets étonnants des plantes riches en curcumine comme le curcuma sur les personnes souffrant de différents types d' arthrite.

Un examen a confirmé que, des huit études disponibles répondant aux critères, «ces ECR fournissent des preuves scientifiques qui soutiennent l'efficacité de l'extrait de curcuma (environ 1000 mg / jour de curcumine) dans le traitement de l'arthrite, les essais présentaient un très faible risque de biais, ce qui signifie qu'il est peu probable que les résultats aient été faussés par les chercheurs.

Bien que l'arthrite ne puisse être guérie, il semble qu'une dose élevée de curcumine puisse être tout aussi efficace (ou plus) que les médicaments les plus couramment prescrits pour la maladie.


6. Le curcuma pourrait traiter ou prévenir certains cancers

Parmi tous les sujets abordés par les scientifiques en ce qui concerne la curcumine et l'inversion des maladies, le cancer (de divers types) est l'un des sujets les plus étudiés. Selon les autorités mondiales comme Cancer Research UK :

* "Un certain nombre d'études de laboratoire sur les cellules cancéreuses ont montré que la curcumine a des effets anticancéreux. Elle semble être capable de tuer les cellules cancéreuses et empêcher leur croissance. Elle a les meilleurs effets sur le cancer du sein, le cancer du côlon, le cancer de l'estomac et les cellules cancéreuses cutanées."

Une étude menée en juillet 2017 par des chercheurs du Baylor Scott & White Research Institute a montré que la curcumine pouvait même rompre la chimio-résistance de l'adénocarcinome canalaire pancréatique (ACDP), une forme agressive de cancer du pancréas.

Les médecins sont souvent confrontés au défi des patients qui répondent initialement aux médicaments chimiothérapeutiques et développent ensuite une résistance. La curcumine semble re-sensibiliser les cellules cancéreuses de ces patients aux médicaments, bien que les mécanismes exacts de la chimio-sensibilisation de la curcumine restent ambigus. L'auteur de l'étude, Ajay Goel, directeur de la recherche gastro-intestinale et de la génomique translationnelle et de l'oncologie au Baylor Scott & White Research Institute, a déclaré :

* "Les plantes médicinales à base de nourriture ont le potentiel de restaurer une expression génique plus saine chez les patients, mais sans la toxicité de certains médicaments."

La ligne de fond ? Les avantages du curcuma comprennent le fait d'aider le corps à traiter naturellement le cancer comme le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de la peau. Il peut également aider à la résistance à la chimiothérapie chez les patients atteints de PDAC.


7. Peut aider à gérer le diabète

En 2009, Biochemistry and Biophysical Research Communications a publié une étude en laboratoire à l'Université d'Auburn qui a exploré le potentiel des curcuminoïdes pour abaisser les niveaux de glucose. L'étude a découvert que la curcumine dans le curcuma est littéralement 400 fois plus puissante que la metformine (un médicament commun contre le diabète) dans l'activation de l'enzyme AMPK (AMP-activated protein kinase). Un composé produit par la fermentation de la curcumine, la tétrahydrocurcumine (de l'AMPK activée) est jusqu'à 100 000 fois plus efficace que la metformine dans certaines cellules !

L'activation de l'AMPK est considérée par les chercheurs comme une «cible thérapeutique» pour le diabète de type 2 , ce qui signifie que l'activation de cette enzyme pourrait permettre de développer des traitements plus efficaces pour réduire la résistance à l'insuline et inverser le diabète.

D'autres mécanismes par lesquels le curcuma peut effectivement réduire ou inverser les symptômes du diabète est lié à son action anti-inflammatoire. Plusieurs méta-analyses ont confirmé que la curcumine du curcuma abaisse significativement les marqueurs inflammatoires, y compris le TNF-α et l'IL-6, qui sont tous deux associés au diabète.

L'une des complications les plus courantes du diabète est la détérioration des nerfs connue sous le nom de neuropathie diabétique, qui prend plusieurs formes et peut causer des symptômes graves dans tout le corps, de la faiblesse musculaire à la cécité. Une étude a montré que la supplémentation en curcumine réduisait significativement la douleur neuropathique périphérique diabétique (typiquement localisée aux pieds, aux jambes, aux bras et aux mains).

La neuropathie diabétique peut également entraîner une insuffisance rénale. Une méta-analyse d'essais contrôlés a confirmé que, chez les animaux, la curcumine protège les reins des sujets diabétiques contre les dommages de la néphropathie diabétique.


8. Lutte contre l'obésité

Une étude publiée dans la revue Biofactors a montré que la curcumine peut aider à réduire la prolifération (croissance) des cellules adipeuses, sur la base de résultats en laboratoire. Les chercheurs ont découvert que les propriétés anti-inflammatoires de la curcumine étaient efficaces pour supprimer les processus inflammatoires de l' obésité, contribuant ainsi à réduire l'obésité et ses «effets néfastes sur la santé».


9. Soutient la gestion de la maladie intestinale inflammatoire

Une analyse approfondie de toutes les études évaluant la capacité de la curcumine à gérer la colite ulcéreuse a montré qu'un essai très bien conçu avait testé la curcumine plus la mésalazine (AINS typique prescrite pour cette affection) contre le placebo et la mésalazine. Les patients qui prenaient seulement du placebo et de la mésalazine étaient quatre fois plus susceptibles de connaître une rechute ou une poussée de colite ulcéreuse au cours des six mois de l'étude, ce qui suggère que les avantages du curcuma comprennent le maintien de la rémission de cette maladie chronique.

Une petite étude pilote a examiné les avantages de la supplémentation en curcumine pour les patients atteints de CU et les patients atteints de la maladie de Crohn. Bien que la taille de l'échantillon était très petite, tous les patients atteints de CU et quatre patients sur cinq de Crohn ont eu des améliorations marquées sur deux mois, ce qui suggère la nécessité de recherches supplémentaires.

Pour de nombreux patients atteints de maladies inflammatoires de l'intestin comme la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn, les corticostéroïdes (anti-inflammatoires) réduisent les symptômes de la douleur mais endommagent la muqueuse intestinale au fil du temps, aggravant la situation. C'est pourquoi ces médicaments ne peuvent pas être utilisés à long terme et ne sont destinés qu'à initier une rémission.

Cependant, la supplémentation en curcumine n'a pas eu d'effets secondaires dans l'une ou l'autre des études ci-dessus et, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, a probablement aidé à guérir l'intestin et à favoriser la croissance de bonnes bactéries (probiotiques).


10. Peut réguler le cholestérol

Une des raisons pour lesquelles la maladie cardiaque est un tel problème aux États-Unis, en France, et à travers le monde, est que les gens développent le prédiabète (taux élevé de sucre dans le sang ) à un rythme alarmant.

À leur tour, les diabétiques et les non-diabétiques souffrent de stress oxydatif, qui endommage l'intérieur des vaisseaux sanguins. En raison de ces dommages aux artères, le cholestérol commence à accumuler la plaque pour réparer les zones endommagées, ce qui conduit à des niveaux élevés de cholestérol LDL.

Traditionnellement, les médicaments à base de statine utilisés pour gérer le cholestérol (comme l'atorvastatine, le nom de marque Lipitor ) sont largement connus pour nuire aux reins et au foie et causer un certain nombre d'effets secondaires mortels. Ils font baisser le cholestérol, mais ils n'abordent jamais la cause réelle, qui est le stress oxydatif causé par des niveaux élevés de sucre dans le sang et l'inflammation.

Heureusement, les médecins sont de plus en plus conscients des effets secondaires dangereux des statines et prescrivent des alternatives naturelles comme la curcumine et l'huile de poisson.

Une étude réalisée par Drugs in R & D a révélé que la curcumine était comparable à l'atorvastatine pour réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le traitement du cholestérol élevé chez les humains. Il s'agissait d'un suivi de recherches antérieures sur des animaux qui ont abouti à des résultats similaires.

Cependant, une méta-analyse de 2014 a conclu que la curcumine n'avait aucun effet global sur le cholestérol sanguin (ensemble ou divisé en LDL par rapport aux HDL) ou sur les triglycérides. L'auteur de l'étude a noté que ces résultats peuvent être dus à de courtes durées d'étude et à une faible biodisponibilité des formulations de curcumine étudiées.


11. Fonctionne comme un analgésique naturel

L'une des propriétés la plus largement acceptée de la curcumine dans les communautés scientifiques est sa capacité à gérer la douleur.

Au début de 2014, l' European Journal of Pharmacology a publié une étude qui a découvert que la curcumine active naturellement le système opioïde chez les rats diabétiques. Habituellement manipulé par des médicaments, ce processus naturel sert de réponse antidouleur inhérente à l'organisme.

La curcumine du curcuma n'est pas seulement un simple anti-douleur diabétique, d'autres études novatrices (certains chez les animaux, d'autres chez l'homme) ont montré que la curcumine peut être bénéfique pour :

  • Cicatrisation des plaies
  • Brûlure douleur
  • Douleur post-opératoire
  • Douleurs arthritiques induites par l'inflammation
  • Douleur neuropathique causée par une lésion de constriction
  • Douleur orofaciale (se rapportant à la bouche, aux mâchoires et au visage, le plus souvent liée à des problèmes dentaires)
  • Douleur du nerf sciatique due à une lésion constrictive chronique

Fait intéressant, l'effet d'équilibrage du cerveau de la curcumine peut même aider à réduire la dépression induite par la douleur. Une étude de 2011 a révélé qu'une forte dose de curcumine soulageait les sujets ayant des problèmes de comportement dépressif liés à la douleur.

Ces résultats suggèrent que le curcuma est définitivement sur une courte liste d'analgésiques naturels puissants.


12. Aide à la désintoxication

Un avantage important du curcuma est sa capacité à détoxifier le corps. Chaque jour, vous êtes probablement exposé à des toxines environnementales et alimentaires connues sous le nom de xénobiotiques . Ces substances chimiques ne sont généralement pas présentes dans le corps humain et sont souvent associées à une augmentation de l'inflammation et à un risque accru de cancer.

La plus grande partie de la désintoxication des xénobiotiques se déroule dans le foie en deux phases : Phase I et Phase II. Cependant, beaucoup de gens, en particulier dans le monde occidental, sont tellement surexposés à ces toxines que le foie est tendu au point de fonctionner à des niveaux moins qu'optimaux. Plusieurs aliments végétaux semblent aider le corps à maintenir ses rythmes de désintoxication naturels et aider le foie à fonctionner correctement, et le curcuma est l'un des principaux acteurs. D'autres aliments végétaux détoxifiants courants comprennent les légumes crucifères (pousses de brocoli, chou frisé, et beaucoup d'autres), l'ail, les oignons et les écorces d'agrumes.

Il semble que la consommation de curcuma et de son composé actif, la curcumine, peut aider le foie à désintoxiquer efficacement le corps et atténuer certains des effets des cancérogènes dangereux. Ce processus fonctionne en tandem avec les actions antioxydantes et anti-inflammatoires du curcuma.


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Le curcuma en médecine ancienne

Pensez-vous que le curcuma soit sans doute le composé médicinal le plus puissant au monde ? C'est confirmé et soutenu par plus de 10 000 études évaluées par des experts médicaux et nutritionnels, mais si vous creusez plus profondément, vous trouverez que le curcuma a été utilisé dans les pratiques de la médecine ancienne, cela remonte donc plus loin que les test et dossiers scientifiques modernes. Les principes intemporels des pratiques de médecine naturelle en médecine traditionnelle chinoise et en Ayurveda sont en grande partie ce qui a conduit les scientifiques modernes à documenter les mécanismes des épices et des herbes précieuses comme le curcuma.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC) et en médecine ayurvédique, les praticiens considèrent le curcuma comme une «épice réchauffante», mais agit d'abord en «refroidissant» et en «séchant» le corps à court terme.

Selon le dosha ayurvédique dans lequel vous êtes classé, un praticien peut le prescrire pour de longues ou courtes périodes.

Souvent, le curcuma sera prescrit aux patients souffrant de stagnation du sang et du Qi . Les conditions provoquées par ces problèmes incluent des douleurs menstruelles, des blessures traumatiques, un élargissement du foie ou de la rate, une cirrhose du foie et des troubles de la coagulation. Certains médecins de médecine chinoise suggèrent le curcuma pour des conditions telles que le dérangement mental, les crises d'épilepsie ou la manie compulsive.

Parce qu'il peut sécher et refroidir la «chaleur humide», il peut également être prescrit en médecine chinoise pour la jaunisse ou les calculs biliaires.

La médecine orientale se concentre beaucoup sur les combinaisons de différents éléments. Beaucoup de moqueurs modernes prétendent que les allégations de la curcumine et du curcuma sont extrêmes et inutiles en raison de la façon dont peu de curcuma est absorbé dans le corps après avoir mangé (il est recommandé d'ajouter du poivre pour faciliter l'assimilation, en rapport de 1 dose de poivre pour 9 doses de curcuma). Cependant, ceux d'entre nous qui prennent le temps d'apprendre, peuvent constatent que l'absorption du curcuma varie grandement en fonction de sa consommation.

Par exemple, dans les deux TCM et Ayurveda, le curcuma est censé être consommé avec des graisses bénéfiques (comme l' huile de noix de coco ) et le poivre noir. Cela vous semble-t-il arbitraire ? Ce n'est pas la cas ! En fait, les scientifiques ont confirmé que la prise de curcuma ainsi que les graisses saines et le poivre noir (testé individuellement) augmente considérablement l'absorption du curcuma (et par la suite, la curcumine) dans le corps. Ces deux processus ont du sens, car le curcuma est liposoluble et la pipérine dans le poivre noir stimule les enzymes digestives et réduit l'inflammation associée à la dégradation rapide du curcuma dans le corps.


Recettes de curcuma

Vous demandez peut-être comment utiliser la racine de curcuma. Une de mes recettes préférées pour incorporer les avantages du curcuma dans votre régime est le thé de curcuma , parfois appelé l'or liquide ou le lait d'or.

En outre, la consommation d' œufs au curcuma pour le petit déjeuner et la soupe de carottes au curry est un excellent moyen d'obtenir plus de curcuma dans votre régime alimentaire.

J'aime utiliser des flocons de noix de coco, de la farine sans gluten et du curcuma pour faire du pain spécial santé !


Suppléments curcumine / curcuma

Bien que l'utilisation fréquente du curcuma dans votre cuisine soit un excellent moyen de profiter de l'épice (en particulier avec les graisses saines et le poivre noir), le curcuma contient seulement environ trois pour cent de curcumine absorbable sous forme de poudre utilisée dans les aliments. Avec l'ajout de curcuma dans votre alimentation, vous pouvez également envisager de prendre de la curcumine sous forme de supplément - certains suppléments de curcuma de haute qualité contiennent jusqu'à 95 pour cent de curcuminoïdes.

Il y a quelques choses à considérer lors de l'achat d'un bon supplément de curcuma. Pour commencer, essayez de trouver un supplément de curcuma contenant du poivre noir pour obtenir la capacité d'absorption maximale. Deuxièmement, considérez un comprimé ou une capsule de curcuma fermenté, le processus de pré-digestion de la fermentation vous aide à l'absorber plus efficacement.

La fermentation augmente également la présence de tétrahydracurcuminoïdes (THC), qui sont particulièrement puissants pour le corps. Le curcuma non fermenté se métaboliserait habituellement dans le système digestif et créerait des composés THC à ce stade, mais une grande partie du potentiel serait perdue au moment où ils seraient métabolisés. Enfin, assurez-vous que le produit que vous obtenez est fabriqué à partir de curcuma biologique si possible, sans OGM.

Si vous choisissez de prendre du curcuma ou un supplément de curcuma, il n'y a pas d'instructions spécifiques au niveau des heures de la journée, car il ne provoque pas de somnolence ou d'effets stimulants. J'aime prendre mes suppléments le matin, juste pour maintenir une habitude constante.

Le curcuma est également disponible sous forme d'huile essentielle, qui peut être utilisée avec le curcuma dans les aliments et les suppléments. Personnellement, je préfère consommer une forme d'huile essentielle de curcuma extraite au CO2. La qualité est la clé ici, en particulier si vous allez utiliser l'huile essentielle de curcuma en interne. Toujours diluer dans l'eau ou d'autres liquides. Par exemple, vous pouvez mettre une goutte dans un smoothie le matin.


Effets secondaires du curcuma - Recommandations

Quels sont les effets secondaires du curcuma ? Certaines personnes ont signalé des réactions allergiques au curcuma, en particulier après une exposition cutanée. En général, cela se manifeste par une éruption cutanée légère et prurigineuse. En outre, de fortes doses de curcuma ont été observées pour causer :

  • La nausée
  • La diarrhée
  • Risque accru de saignement
  • Augmentation des tests de la fonction hépatique
  • Les contractions hyperactives de la vésicule biliaire
  • Hypotension (pression artérielle abaissée)
  • Contractions utérines chez les femmes enceintes
  • Augmentation du flux menstruel

Les personnes qui prennent certains médicaments devraient également faire attention en utilisant le curcuma dans leur nourriture ou en complément. Le curcuma peut interférer avec les anticoagulants comme l'aspirine, le clopidogrel et la warfarine. Il peut également affecter les médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Les femmes enceintes, celles qui souffrent de dysfonction vésiculaire, de saignements, de diabète, de RGO ou d'hormones (cancer du sein, endométriose, fibromes utérins, etc.), les hommes qui ont des problèmes de fertilité et tous ceux qui ont des problèmes de fer doivent aussi être prudents. Généralement, ces précautions impliquent de s'assurer que vous êtes sous la supervision d'un médecin, homéopathe ou un nutritionniste reconnu. Sauf concernant la grossesse, les personnes se retrouvant dans les conditions ci-dessus peuvent très bien tolérer le curcuma et devraient juste être au courant de tous les symptômes potentiels qu'ils pourraient éprouver.

Les rares cas d'effets secondaires graves impliquent généralement des doses massives de curcuma pendant de longues périodes. Le curcuma est sûr à utiliser quotidiennement à la dose recommandée par la plupart des personnes.

Arrêtez de prendre le curcuma deux semaines avant une chirurgie programmée, car cela pourrait ralentir la coagulation du sang et pourrait interférer avec le saignement.

Une étude publiée dans le Journal of Pharmacy and Pharmacology décrit comment la combinaison de curcumine et de prednisolone (un stéroïde) réduit efficacement les effets secondaires de ce médicament dangereux. Il peut donc être avantageux de parler à votre médecin de certains effets secondaires médicamenteux et ajouter du curcuma à votre régime alimentaire.

Comme avec n'importe quelle herbe ou supplément, utilisez comme indiqué et consultez votre médecin ou naturopathe avant de commencer un nouveau régime de supplément.


Réflexions finales sur les avantages du curcuma

Le curcuma est l'un des meilleurs nutriments au monde. Il y a une raison pour laquelle cela a été utilisé tout au long de l'histoire par certains des médecins les plus efficaces au monde.

Douze des meilleurs avantages du curcuma comprennent :

  • Peut ralentir ou prévenir les caillots sanguins
  • Réduit les symptômes de dépression
  • Combat l'inflammation
  • Augmente la santé de la peau
  • Peut surclasser le médicament commun contre l'arthrite
  • Pourrait traiter ou prévenir certains cancers
  • Peut aider à gérer le diabète
  • Combat l'obésité
  • Soutient la prise en charge de la maladie inflammatoire de l'intestin
  • Peut réguler le cholestérol
  • Peut fonctionner comme analgésique naturel
  • Aide à la désintoxication

Les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise et de l'Ayurveda prescrivent le curcuma depuis des siècles. Plus de 10 000 études évaluées par des pairs examinent son efficacité pour un grand nombre de problèmes.

Je recommande fortement d'utiliser le curcuma dans les recettes et peut-être même l'acheter sous forme de supplément. Assurez-vous d'ajouter uniquement du curcuma biologique à votre nourriture, et de trouver un supplément de curcuma de haute qualité à base de curcuma biologique, couplé avec du poivre noir et de préférence préparé par fermentation.

Les effets secondaires du curcuma sont rares et surtout limités. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre le curcuma, car il peut induire des contractions utérines, mais la plupart des autres devraient être en mesure de prendre les doses recommandées en toute sécurité. Faites attention aux effets secondaires possibles et discutez-en avec votre naturopathe ou votre médecin.

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