Vitamines et minéraux essentiels pour les femmes périménopausées

Une liste des vitamines et minéraux que les femmes périménopausées devraient prendre pour soulager cette période

Le corps d'une femme subit des changements importants dans les cinq à dix ans qui précèdent la ménopause, autrement dit, l'arrêt des menstruations. Les femmes commencent souvent à éprouver des symptômes périménopausiques tels que des bouffées de chaleur, des périodes erratiques et des sautes d'humeur entre le milieu et la fin de la quarantaine, alors que leurs niveaux hormonaux commencent à fluctuer, comme pendant la puberté. Un régime riche en certaines vitamines et minéraux ,et prendre des suppléments au besoin, peut donner à votre corps un soutien supplémentaire pendant cette période de transition et diminuer les chances que des conditions chroniques apparaissent dans vos années postménopausiques.


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Passer le cap de la périménopause en toute tranquilité


1. Soutien émotionnel

Pendant la périménopause, les changements d'humeur peuvent vous donner l'impression d'être sur un grand huit émotionnel. Vous pouvez alterner entre l'irritabilité et les pleurs et vous vous sentez plus stressé que d'habitude. Shari Lieberman et Nancy Bruning, auteurs du livre "The Real Vitamin and Mineral Book" rapportent qu'à cette époque de la vie, vos besoins en vitamines B - essentielles à la santé émotionnelle et à la réduction du stress - augmentent. Les vitamines B se trouvent dans les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les noix, la levure de bière et une variété de haricots. Vous constaterez peut-être aussi que la prise d'un supplément du complexe B pendant la périménopause aide à calmer vos balancements émotionnels. Demandez plus de conseils à votre médecin ou à votre nutritionniste. Lieberman et Bruning recommandent des suppléments qui fournissent au moins 50 milligrammes de chaque vitamine B.


Santé des os

En périménopause, les femmes courent un risque plus élevé de perte de densité osseuse, ce qui peut entraîner une réduction de la taille et des fractures potentielles une fois que la ménopause s'installe. Pour conserver la solidité de vos os, vous devez obtenir les 1 000 milligrammes de calcium par jour recommandés par le Food and Nutrition Board for the Institute of Medicine. Vos meilleurs paris pour le calcium alimentaire sont les produits laitiers, le saumon et les sardines ainsi que les aliments à base de soja et les légumes-feuilles comme le chou frisé. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, vous pouvez l'obtenir en passant un peu de temps au soleil chaque jour ou en consommant des aliments comme le saumon, le lait enrichi et le jus d'orange. Recherchez un supplément de calcium qui contient également de la vitamine D pour fournir le meilleur soutien osseux.


Santé du cœur

Plus les femmes sont âgées, plus le risque de maladies cardiaques et de crises cardiaques est élevé. Les nutriments antioxydants C, E et bêta-carotène aident à réduire le stress oxydatif dans le corps. Une méta-analyse de 15 études, publiée en 2008 dans l'"European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation", a montré qu'une augmentation de l'apport alimentaire de ces vitamines - sans les compléter - pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques. Les aliments riches en vitamine C comprennent le poivron rouge et vert, les agrumes, le kiwi, le brocoli et les tomates. La vitamine E se trouve principalement dans les graines et leurs huiles et noix comme les amandes et les noisettes. Les fruits et légumes de couleur orange, rouge et jaune ont tendance à être riches en bêta-carotène.


Aide en cas de bouffées de chaleur

Les nutriments contenus dans les aliments à base de soja peuvent vous aider à gérer vos symptômes périménopausiques. Les isoflavones contenues dans le soja vous fournissent une source naturelle d'œstrogènes, que votre corps commence à perdre pendant la périménopause. La diététiste Leslie Beck rapporte que 40 à 80 milligrammes d'isoflavones dans les aliments peuvent aider à soulager les symptômes ennuyeux comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Une demi-tasse de tofu ferme vous fournit 27 milligrammes d'isoflavones ; la même portion d'edamame, ou soja vert, fournit 70 milligrammes. Les autres aliments à base de soja comprennent les noix de soja, le tempeh et le lait de soja.


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